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족저근막염 치료법 알아보기

by 리뷰센스- 2024. 3. 3.

 

아침에 발 뒤꿈치에 통증이 생겼다가 움직이고 발 몇 번 주무르면 통증이 사라지는 경험 많은 분들이 하셨을 텐데요.  통증이 발생할 땐 매우 아프지만 생활하다 보면 통증이 사라지는 대표적인 증상이 족저근막염입니다.  대부분 특별한 치료가 필요하다는 생각을 안 하시는 경우가 많으신데요.. 오늘은 족저근막염의 원인과 치료법에 대해 알아보겠습니다.

 

출처:에이치플러스 양지병원

족저근막염의 원인 및 증상

족저근막은 걸을때 충격흡수를 하며 발관절의 움직임을 돕는 조직입니다.  그렇기 때문에 항상 많은 자극을 받고 있고 이로 인해 염증이 생기기 쉽습니다.  유난히 아침에 일어날 때 심한 통증이 느껴지고 발바닥의 통증이 심해진다면 족저근막염을 의심해 봐야 합니다.  족저근막염은 통증이 호전과 악화를 반복하고, 장기간 방치할 경우 정상적인 보행과 일상생활에도 영향을 미치니 초기에 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

 

▶족저근막염의 원인

● 족저근막염의 대표적인 원인은 지속적인 압력이 가해지는 무리한 활동입니다.  막에 높은 긴장이 가해지는 운동을 반복하거나 반대로 평소에 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 장시간 걷거나 조깅을 하면 손상될 가능성이 높습니다.

● 비만이나 장시간 딱딱한 신발, 구두를신고 활동하는 업무, 평발, 요족 같은 발의 변형, 발목근력약화 등 다양한 원인에 의해 발생합니다.  특히 내재근이 약해지면 근육이 원래 해야 할 기능을 족저근막이 대신하기 때문에 더 많은 자극을 받으면서 염증이 발생할 가능성도 커지게 됩니다.

●  등산, 높은곳에서 뛰어내리기와 같은 충격을 주는 행동으로 인대를 손상시키고 2차적으로 염증이 발생할 경우, 갱년기 여성이 호르몬의 영향으로 뒤꿈치 뼈의 주변에 있는 지방층이 얇게 변하면 충격에 더 취약하기 때문에 발생합니다.

 

※ 또한 왜 뒤꿈치를 아파할까요? 그 이유는 발바닥 인대가 주로 뒤꿈치 뼈에 와서 붙는 부위에 염증이 생기기 때문에 뒤꿈치를 많이 아파합니다.  그리고 걸을 때 가장 먼저 지면에 닿는 부위가 뒤꿈치이기도 하기 때문이랍니다.

 

족저근막염 증상

 

예방 및 치료법!!

 

●  족저근막염은 보전적 치료로 회복을 기대할 수 있습니다.  발바닥 뒤꿈치 통증 같은 경우에는 일정시간이 지나면 점점 줄어들기도 하는데요. 아침에 일어나면서 통증을 느끼는 경우가 많다 보니 자기 전에 발에 보조기를 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.  만약 족저근막염으로 인한 통증이 심한 경우에는 테이핑 요법과 꾸준히 족저근막과 아킬레스건을 풀어주셔야 합니다.  또한 마사지를 해주는 것도 좋은 방법인데요. 만약 5~6개월이 지났음에도 증상이 지속된다면 수술적인 치료방법도 고려해 보실 필요가 있습니다.

●  족저근막염 예방으로는 평소 정상체중을 유지하는것이 중요합니다.  체중이 많이 나가시는분들의 경우 발바닥에 무리가 될 수밖에 없습니다.  굽이 높은 하이힐이나 구두를 신는 습관도 좋지 않으니 피하셔야 합니다.

●  쿠션감이 좋은 신발을 신는 것도 좋습니다.  실내에서 생활하실 때는 맨발보다는 실내화를 착용해 주는 것도 도움이 됩니다.  무리하게 걷거나 발바닥에 무리를 줄 수 있는 행동들은 피하시는 것이 좋습니다.

발에도 충분한 휴식과 스트레칭이 병행되어야 합니다. 발바닥 아래쪽에 볼이나 캔을 넣고 굴려주면서 막의 경직을 풀어주는 것도 유용하며 무리해서 활동한 날에는 찜질과 마사지를 해주는 것도 도움이 됩니다.

 

하루 10분씩 따라 해 보세요!!

 

오늘은 족저근막염의 원인과 치료법에 대해 알아보았는데요.  모두 발건강 잘 유지하셔서 행복한 삶 누리시길 바랍니다.

 

 

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